こんにちは！
幸町店の加藤莉菜です。
お正月も終わり、日常の生活リズムに戻りつつある頃ですね。
この時期、
「年末年始で食べすぎてしまった」
「体が少し重く感じる」
という方も多いのではないでしょうか？
私自身も年末年始は実家に帰省し、飲んで食べての、いわゆる“お正月らしい”時間を過ごしました✨
その分、年明けからは少しずつトレーニングをして、身体をリセットしています。
同じように、
「そろそろ運動しないと」
と思っている方も多いと思います。
ただ、この時期に多いのが、
「やろうと思ったときだけ」身体を動かす、気まぐれな運動になってしまうことです。
実はこの 「たまに運動」、頑張っているつもりでも、少しもったいない運動の仕方かもしれません🌀
今回は、運動の頻度についてお話ししていきます。
運動は「たまに」より「ほどよく続ける」ことが大切
運動というと1回1回しっかり動けば大丈夫、と思われがちですが、身体が変わるためにはどれくらいの間隔で運動しているかも重要です。
身体は、「運動で刺激を受ける→少し疲れる→回復する」という流れを繰り返すことで、少しずつ体力や筋力が向上していきます。
しかし、運動の間隔が空きすぎてしまうと、その刺激は身体に残りにくくなってしまいます。
「久しぶりの運動」を繰り返していませんか？
・急にスイッチが入って運動量が増える
・毎回「久しぶりでキツい」と感じる
・達成感はあるけれど、身体の変化は感じにくい
せっかく時間をつくって運動しているのに、毎回リセットされたような状態では、とてももったいないですよね。
体が変わり始める頻度の目安
運動内容や強度によって個人差はありますが、一般的な目安としては、
・週1回：現状維持が中心
・週2回：身体が変わり始めるライン
・週3回以上：体力や見た目の変化を感じやすい
といわれています。
焦らず、続けられるペースで
年明けは、気持ちが入りやすい反面、つい頑張りすぎてしまう時期でもあります。
運動は、やりすぎても疲労が溜まりやすく、少なすぎても身体はなかなか変わりません。
「たまに頑張る運動」よりも、「生活の中に無理なく組み込める運動」を意識してみてください🤝🏻
自分に合ったトレーニングが分からない方は、ぜひジムで気軽にご相談ください！
お正月明けこそ、コツコツ続けることが大切です。
それが、身体づくりを無駄にしない一番の近道です🔥
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