こんにちは🔅
EARTHトレーナーの伊藤です。
新年あけましておめでとうございます🎍
本年もよろしくお願いいたします。
良い年末年始を過ごせましたでしょうか？
この時期ついつい食べ過ぎてしまった…💧
という方も多いと思います。
短期間で体重が増えてしまい焦ってしまい
ますが、心配しなくても大丈夫です👍
正月太りの9割は「体脂肪」ではありません。
ほとんどが“水分とむくみ” です。
体脂肪はそんなに簡単に増えません。
体脂肪を1kg増やすには約7,000kcalの余剰が必要ですが、
正月の数日でそこまで余剰を作るのはかなり難しい。
では、なぜ体重が増えるのか。
理由はシンプルで、
- 塩分の多いおせち
- 糖質の多い餅や甘いもの
- アルコール
- 食べる量が増えることで胃腸に“物理的に残る”
これらが 水分を溜め込み、むくみを起こし、
体重を重く見せている状態です。
だから、焦る必要はありません。
大事なのは“戻すための3日間の設計”です。
正月太りを戻す3つのポイント💪
①水分をしっかり入れる
むくみは水分不足でも起きます。
水を入れることで排出が進みます。
②塩分を控えめに
おせち・外食で塩分過多になっているので、
3日間は薄味＋野菜多めでリセット。
③軽い運動で血流を戻す
むくみは“循環の停滞”。
トレーニングにウォーキングやストレッチを
取り入れましょう。
正月太りは悪ではない💡
正月は“食べる文化”です。
太ること自体は自然なこと。
問題は、
戻す仕組みがないまま1月を過ごしてしまうこと。
人は弱い生き物だからこそ、
こういう“リセットの儀式”が必要です。
今年は、
「太らない」よりも
“戻せる自分”をつくる一年
にしていきましょう。
