幸町店トレーナーの加藤莉菜です。
前回のコラムでは「私の夜のストレッチルーティン」についてご紹介しましたので、今回はその「ストレッチの種類」についてお話しします！
ストレッチの種類とその使い分け
ストレッチには主に「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」と「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」の2種類があり、それぞれ適したタイミングと目的があります！
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは？
動的ストレッチは、関節や筋肉を動かしながら行うストレッチで、主に運動前のウォーミングアップとして有効です！
体温や心拍数を上げることで、筋肉や神経の活動を促進し、運動パフォーマンスの向上や怪我の予防につながります🤝🏻
例えば…
・足を振る（レッグスイング）
・大きく腕を回す
・その場で軽くジャンプ
などなど。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは
静的ストレッチは、筋肉を一定の姿勢で伸ばし続ける方法で、主に運動後のクールダウンや柔軟性向上が目的です。
筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで、疲労回復や可動域の改善が期待できます！
ただ、運動前に過度に行うと筋出力が低下する可能性があるので、実施のタイミングには注意が必要⚠️
例えば…
・ハムストリングスのストレッチ（前屈など）
・大腿四頭筋のストレッチ
・大臀筋のストレッチ
などなど。
適切な使い分けのポイント
動的ストレッチ→運動前（体温上昇・可動域の準備・ケガ予防）
静的ストレッチ→運動後・入浴後（柔軟性向上・疲労回復・リラクゼーション）
まとめ
「ストレッチ＝なんとなく伸ばすもの」ではなく、目的に合わせたやり方で、トレーニングの効果をさらに高めることができます！
トレーニングもストレッチも、毎日コツコツと継続することが大切です！
ぜひ、今日から意識してみてください✨
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