こんにちは！
EARTHトレーナーの佐藤です。
6月に入り、もう間もなく夏の足音が目の前まで聞こえてきましたね！

今回は、『筋トレの効果はどれくらいから効果が出るのか』
についてお話していきます！

「週2回ちゃんと通ってるのに、全然痩せた気がしない…」
「鏡を見ても変わってる気がしない…」
そんなお悩みありませんか？

私も初心者の頃は、全く身体が変わらず、
このまま続けても大丈夫なのかと不安に感じることがありました。

なので、実際にトレーニング効果が目に見えて出てくる
個人差はありますが、変化が起きる順番、期間、対策の3つに分けてご紹介いたします！

体はまず“内側”から変わっている

　　筋トレを始めて最初の2～4週間で起きている変化は、見た目ではわかりづらいかもしれません。
　　でもこの時期、体の中ではしっかりとした進化が起きています。
　　それは「神経系の適応」。
　　簡単に言うと、“筋肉の動かし方”がうまくなることで、重いものを扱えるようになったり、
　　フォームが安定してきたりします。
　　つまり、筋力がついた感覚＝見た目の変化ではないけれど、確実に成長中なんです。

目に見えての変化は？目安は「8〜12週間」

　見た目や体型の変化を感じやすくなるのは、だいたい筋トレを始めて2〜3ヶ月後と言われています。
　特に感じやすいのは、

　・姿勢の改善（猫背→背筋が伸びた）
　・ウエストの引き締まり
　・肩・背中のラインの変化

　など。数字（体重）ではなく、シルエットや着る服の変化に注目してみましょう。

「体重が減らない＝効果がない」は誤解！

　　筋トレで脂肪が減り、筋肉がつくと体重があまり動かないこともあります。
　　でもそれは、代謝が上がって「太りにくく痩せやすい体」に変化している証拠です。
　　むしろ、体重の変化ばかりを気にしすぎて焦ると、無理な食事制限に走ってしまい、
　　筋トレの効果が薄れてしまうことも！？

続けるためにやってほしいこと

　📸 写真で記録を残す（正面・横・背中）
　📝 筋トレ日誌やアプリで記録する（重量・回数）
　🧠 「見た目」以外の変化にも気づく（睡眠・気分・疲労感など）

　「変わってない」と感じたときこそ、目に見えない成長を信じて継続することが大切です。
　コツコツは、いつかグンッと跳ねます。