こんにちは、
EARTH幸町店トレーナーの伊藤です。
GWもあっという間に過ぎ去り
初夏の陽気になってきましたが
夏本番に向けてトレーニングを
頑張っていますでしょうか。
私も8月のボディコンテストに向けて
調整を継続しており、今回は2回目の
報告とさせていただきます。
初回から1ヶ月と少し経過しましたが
どんな変化があったか
共有していきたいと思います！
3月下旬時点 → 5月上旬時点
●体重
75.1kg → 73.4kg -1.7kg
●ウエスト
81cm → 78cm -3cm
総摂取カロリーを減らしていってますが
トレーニングの強度は維持出来ており、
少しずつ皮膚がパリッと筋肉に
近くなってきた感覚があります。
体重も日々乱高下してますが
下降傾向となってます。
最近の気付き
トレーニングの強度を維持していく
ためには、十分な睡眠が欠かせないと
実感しました。
私の場合、6時間程度の睡眠だと翌日の
トレーニングでいつも挙がっていた
重量が挙げられなかったり、息切れ
しやすいと感じます。
逆に8時間程度の睡眠時間が確保
できた場合は、カロリー制限していても
高い出力があると感じています。
自然な睡眠を誘発させるためには
セロトニン→メラトニンの関係が
とても重要です。
(詳しくはセッションの機会に立話程度で)
この鍵となるセロトニンを分泌するため
には、適度な運動も効果的です。
60分程度しっかり全身動かして
(EARTHのトレーニングセッションも
全身しっかり動かせる60分くらいが
おすすめです)
ほどよく疲れ、夜ぐっすり眠ることで
翌日のパフォーマンスが上がります。
それでは次回また進捗報告します。
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