こんにちは！
パーソナルジムEARTHの佐藤です！
５月に入り、日中はアウターがいらないくらい暖かく過ごしやすい時期になりましたね。
気温が上げると自然と身体を動かしたくなったり、外へ散歩しに行きたくなりますね！
そんな時、水分補給も欠かさずおこなうと思います。
そこで今回は、『有酸素やトレーニング時の水分補給に適した飲み物」を紹介します！
運動中の水分補給に適した飲み物は、運動の強度や時間、目的（持久力向上、筋力アップなど）
によって少し変わりますが、基本的には次のものが推奨されます。
運動中におすすめの飲み物３選
1. 水（ミネラルウォーター）
・軽い運動（ウォーキング、軽いヨガなど）なら水で十分。
・体温調整と脱水予防に効果的。
・30~45分以内の短時間の筋トレなら水で十分です。
目安：運動前後と、運動中もこまめに少量ずつ飲む。
2. スポーツドリンク（アイソトニック飲料）
・運動中に汗で失う電解質（ナトリウム、カリウム）とエネルギー（糖質）を補給できる。
・中〜高強度の運動（ランニング、サッカー、バスケットボールなど）におすすめ。
・筋力トレーニング時は、通常のスポーツドリンクは糖質が高めなので、飲み過ぎに注意！！
→「アクエリアスゼロ」や「ポカリスエット イオンウォーター」などの低カロリー版が筋トレ向き。
例：ポカリスエット、アクエリアスなど。
3. アミノ酸飲料（BCAAドリンク）
・筋分解を防ぎ、筋肉の持久力や回復力をサポート。
・特に、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれているものがおすすめ。
例：EAAドリンク（必須アミノ酸も含む）だとさらに高効果。
・【メリット】筋トレ中に飲むと、筋疲労を抑え、トレーニングパフォーマンスが上がりやすい。
続いて、運動中に避けたほうが良い飲み物を紹介します。
❌運動中にあまり適さない飲み物
・コーヒー、緑茶（利尿作用で脱水リスク）
・アルコール類（脱水・パフォーマンス低下）
・甘すぎるジュース（血糖値スパイク）
・炭酸飲料（胃にガスがたまって動きにくくなる）
上記飲み物は、運動のパフォーマンスや身体への影響があるため、
なるべく避けたいものとなります。
まとめ
運動の種類 おすすめの飲み物
・軽い運動（30分以内） ・水
・中〜高強度運動（30分以上） ・スポーツドリンク
・長時間・大量発汗運動 ・アミノ酸飲料
